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上午8~10點(diǎn)左右，下午4~5點(diǎn)左右，時(shí)長(zhǎng)半個(gè)小時(shí)左右最好。

通常情況下，上午8~10點(diǎn)左右，下午4~5點(diǎn)左右的時(shí)候陽(yáng)光最充足，紫外線也是相對(duì)比較薄弱的，這時(shí)候很適合曬太陽(yáng)；但不同季節(jié)也可能有所差異，冬季則需要在11~12點(diǎn)左右曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)人體對(duì)維生素D的形式，因?yàn)檎Ｇ闆r下維生素D是以無(wú)活性的骨化醇存在于表皮下，經(jīng)過(guò)紫外線照射后形成維生素D羥化形成1,25-二羥維生素D3，這樣的維生素D才可以沉積到骨頭和牙齒上，使骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)，注意曬太陽(yáng)的皮膚不建議抹防曬霜，這樣有利于維生素D的激活。

曬后背、雙腿和頭頂?shù)难a(bǔ)鈣效果最好。

一般來(lái)說(shuō)身體每個(gè)部位都需要曬太陽(yáng)，但是曬后背、雙腿和頭頂?shù)难a(bǔ)鈣效果最好，因?yàn)槿说谋巢科は绿N(yùn)藏著大量的免疫細(xì)胞，而曬腿部能保護(hù)關(guān)節(jié)，曬頭頂還可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，但是要注意冬天曬太陽(yáng)的時(shí)候，不能因?yàn)樵谔?yáng)下就穿的少了，這樣相反有風(fēng)吹過(guò)來(lái)，更容易受涼感冒了，而且曬太陽(yáng)的同時(shí)也應(yīng)該注意補(bǔ)水，保持身體在一個(gè)平衡的狀態(tài)，體虛的人曬一會(huì)兒就應(yīng)該去陰處稍微休息一會(huì)兒，同時(shí)也要及時(shí)補(bǔ)充水分。

人體90%的維生素D來(lái)自于陽(yáng)光的照射，陽(yáng)光中的紫外線照射皮膚產(chǎn)生維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣、磷的吸收，有助骨骼的形成，因此曬太陽(yáng)有很好的補(bǔ)鈣作用。

適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對(duì)血管健康更有利，而且中醫(yī)上講，人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽(yáng)氣來(lái)支撐，當(dāng)陽(yáng)氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會(huì)提高。

太陽(yáng)的照射可以幫助增強(qiáng)腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌，這些激素分泌水平有所提升后，人體會(huì)心情愉悅，進(jìn)而有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。

陽(yáng)光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長(zhǎng)，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲，進(jìn)而預(yù)防近視，保護(hù)眼睛。

曬太陽(yáng)可以去除體內(nèi)濕氣。

平時(shí)飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)容易造成體內(nèi)濕氣重，而濕氣重會(huì)使人食欲不振、眼腫舌大；通過(guò)運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)、游泳、瑜伽等有助于活化氣血的活動(dòng)可以增加人體水分代謝，進(jìn)而達(dá)到祛濕的效果；其次飲食上多加注意，少吃辛辣的和油膩的食物，加強(qiáng)鍛煉，規(guī)律生活，平時(shí)不熬夜和睡懶覺(jué)，一日三餐按時(shí)吃，也有助于人體祛濕。

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