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一般來說，成年人每晚需睡6～8小時，但是每個人都要根據(jù)自己的生活狀況和身體條件來確定最適合自己的睡眠時間。醫(yī)學(xué)專家建議用一個月的時間來確定：第一個10天按正常時間上床；第二個10天推遲1小時上床；第三個10天則比正常時間提前1小時上床。一個月下來，想一想哪一個10天中上床后5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，這個10天的睡眠時間對你就最為適宜。

飲食過飽容易引起疲勞，此外，經(jīng)常攝入高脂肪食物也容易引起疲勞，這是因為脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時間長于其他營養(yǎng)品，容易出現(xiàn)頭痛和疲乏。營養(yǎng)學(xué)家指出，含脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如豆腐、牛奶、魚、肉類等可緩解疲勞。水果、蔬菜和適量飲水對消除疲勞也有幫助。

體育鍛煉會使人的精力充沛。每天以輕至中等強(qiáng)度鍛煉20～40分鐘，然后休息一會兒后洗個熱水澡，能馬上解除疲勞；對腦力勞動者來說，不要一直伏案工作，可適時停下手中的工作，躺下放松肢體、聽聽音樂、練練書法、出門散步等，這些都有消除生理疲勞的作用。

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