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1穩(wěn)血壓

早期預(yù)防并及時(shí)治療高血壓。老年人一旦被確診患有高血壓，就應(yīng)維持服藥治療，并定期復(fù)查。

維持樂(lè)觀情緒，避免大喜或盛怒。做到心情溫和，淡泊名利，知足常樂(lè)。人的情緒安然，就不會(huì)引起血壓升高，從而也就減少了腦出血的發(fā)病幾率。

在飲食上，老年人應(yīng)做到低脂、低鹽、低糖，少吃動(dòng)物的腦、內(nèi)臟，多吃蔬菜、水果、豆制品，搭配適量的瘦肉、魚(yú)、蛋等。冠心病、高血壓及腦動(dòng)脈硬化患者應(yīng)戒煙酒。

老年人應(yīng)盡量避免體力和腦力勞動(dòng)過(guò)度。超負(fù)荷的工作可誘發(fā)腦出血。

用力排便極易使脆弱的小血管破裂而引發(fā)腦出血。老年人預(yù)防便秘，可多吃一些富含纖維素的食物，如芹菜、韭菜、水果等。也可做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)及凌晨起床前腹部的自我按摩。

蹲便時(shí)，人的下肢血管會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的屈曲，加上屏氣排便，腹內(nèi)的壓力增高，可使血壓升高，從而增加腦出血的危險(xiǎn)。

多數(shù)老年人都患有腦動(dòng)脈硬化，加上血管壁較脆弱，若不警惕跌倒極易造成顱內(nèi)血管破裂，引發(fā)腦出血。因此，老年人在日常運(yùn)動(dòng)和磨煉時(shí)要特別警惕，避免跌倒。

在日常生活中，多用左上肢和左下肢，尤其是多用左手，不僅可以減輕大腦左半球的累贅，還能磨煉大腦的右半球，加強(qiáng)右半球的和諧功效。醫(yī)學(xué)鉆研表明，腦出血最易產(chǎn)生在血管對(duì)比脆弱的右腦半球。所以預(yù)防腦出血，最好的法子是經(jīng)常在早晚用左手轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)健身球。

體內(nèi)缺水時(shí)，會(huì)使血液變稠，血流變慢，從而增加心腦血管病的產(chǎn)生幾率。因此，老年人要養(yǎng)成平時(shí)多飲水的習(xí)慣，特別是晚睡前、晨起時(shí)，飲一兩杯溫開(kāi)水，可以起到很好的預(yù)防作用。

老年人在季節(jié)交替時(shí)要注意保暖，使身材適應(yīng)天氣的變更。此外，還要根據(jù)自己的健康狀態(tài)，進(jìn)行一些合適的體育鍛煉。如溜達(dá)、做廣播體操等，以促進(jìn)血液循環(huán)。

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