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反手繩索面拉（繩索面拉正確動(dòng)作要領(lǐng)）

2022-09-10 20:54:46 高端訪談來(lái)源：

導(dǎo)讀目前是有很多朋友們對(duì)于繩索面拉正確動(dòng)作要領(lǐng)這個(gè)信息比較感興趣，那么小編也是收集了一些繩索面拉正確動(dòng)作要領(lǐng)相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希

目前是有很多朋友們對(duì)于繩索面拉正確動(dòng)作要領(lǐng)這個(gè)信息比較感興趣，那么小編也是收集了一些繩索面拉正確動(dòng)作要領(lǐng)相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望你會(huì)喜歡哦。

1、

繩索面拉正確動(dòng)作要領(lǐng)為：輪滑的高度調(diào)整到上胸附近，換上繩索，雙手伸直，立握，抓住繩索，向后退一步。

2、站穩(wěn)后膝蓋微微彎曲，為起始動(dòng)作。

3、上拉時(shí)，肩胛骨先做后移、固定，將背部收起，肩部順勢(shì)外展，接著把把手拉到你的臉前。

4、停頓一秒，感受你的上背后肩的擠壓感，然后再有控制的還原，直到雙手伸直即可。

5、面拉其實(shí)可以說(shuō)是對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)后的上背部是“止痛貼”，并且不會(huì)對(duì)你的身體造成很大的傷害或很大的副作用。

6、在力量訓(xùn)練時(shí)不可避免的會(huì)傷到上背部和肩膀，所以可以把面拉作為長(zhǎng)效好用的“止痛貼”。

7、做完一組練到肩膀或背部的負(fù)重訓(xùn)練，就接著做一組正面拉。

8、將正面拉融合在你的力量訓(xùn)練里。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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