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導讀 目前是有很多朋友們對于雙腳并攏下蹲怎么練這個信息比較感興趣，那么小編也是收集了一些雙腳并攏下蹲怎么練相關的信息來分享給大家，希望你
1、
1、雙腳并攏下蹲這樣練：
2、1、下蹲時腰背挺直，屁股向后撅。大腿和臀部肌肉去控制身體重心向下，感覺屁股下面有個板凳一慢慢樣坐下去、幅度達到大腿與地面平行的是后就可以向上發(fā)力了。
3、2、雙膝夾書本運動。坐在椅子上，兩腿伸直并夾緊，在踝關節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書，堅持數(shù)分鐘時間內(nèi)不讓書本落下。練習時可在膝關節(jié)下沿扎一根繩子，這樣效果更好。然后直立，雙腳并攏，在雙膝間夾書本，做下蹲起立運動20次。下蹲起立后，書本不能掉地。要先用厚書本，漸漸換薄，直到能夾得住一張紙為準。以上兩個動作重復練習，組數(shù)不限。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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