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腰酸背痛要怎么治（腰酸背痛怎么辦這幾個方法很有效）

2022-09-05 10:58:28 房產(chǎn)資訊來源：

導(dǎo)讀今天小編來給大家分享一些關(guān)于腰酸背痛怎么辦這幾個方法很有效方面的知識吧，希望大家會喜歡哦 1、保持良好的姿勢2、經(jīng)?；顒?，至少一個

今天小編來給大家分享一些關(guān)于腰酸背痛怎么辦這幾個方法很有效方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、保持良好的姿勢

2、經(jīng)?；顒?，至少一個小時站起來活動一下

3、伸展背部

4、給背部以支撐

5、注意飲食結(jié)構(gòu)

6、熱浴或冰敷

7、按摩

8、加強鍛煉

方法/步驟

保持良好的姿勢。當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時它是最健康的。要選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫?，你的腳和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

經(jīng)?；顒樱辽僖粋€小時站起來活動一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

伸展背部。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

給背部以支撐。閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。

注意飲食結(jié)構(gòu)。多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。多攝取鈣，骨質(zhì)疏松癥可以導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。

熱浴或冰敷。進行熱水淋浴會令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。

按摩。對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中按摩脊柱對急性背痛比較有效。

加強鍛煉。應(yīng)該每周進行健身運動，通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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