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游泳姿勢（4種游泳姿勢的陸地模仿）
學習游泳，一定要先在陸地上進行模擬練習，這樣會讓你迅速把握水下動作要領，下水后身體的擺動更加到位，身姿愈發(fā)輕盈~盡情享受水下泳者世界帶來的趣味與激情！
一、陸上模仿練習
蛙泳
蛙泳手臂自然前伸，掌心由外向內劃動，手掌到手指要伸直，達到減少水阻的目的。屈膝伸腿，蹬水時由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬，直到雙腳并攏伸直 。
自由泳
自由泳練習時，手臂應配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水，膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，盡量放松腳踝，繃直腳尖。
仰泳
仰泳岸上練習時，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，拇指向上，掌心向后側方。腿部練習時，膝關節(jié)充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個腿向下壓。
蝶泳
蝶泳時，兩臂對稱又前向后劃水，打腿由4部分組成：挺腹-屈膝-提臀-伸小腿，是由腰腹發(fā)力的波浪型打腿動作。
二、水中分解練習
游泳初學者對一些復雜動作難以領會，通過練習分解動作，可以逐步掌握動作要領，對各種泳姿理解更深刻，下水后，化身飛魚再也不是夢！
蛙泳
手臂動作練習：雙臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行，讓身體處于自然伸直狀態(tài)；腿部動作練習：屈膝收腿，收腿時力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿。
自由泳
自由泳練習時，小臂手掌對準水，雙臂交叉輪流劃水，游泳中腿部起到推動和平衡作用；兩腿自然并攏，由大腿帶動小腿和腳掌，并交替鞭打水流。
仰泳
仰泳練習時手臂放松，手入水后，先屈腕，再屈肘，雙臂的動作需要交叉配合完成；仰泳打腿動作除了推動身體前進，也是控制身體平衡，膝蓋要適當彎曲，最好不要超過水面。
蝶泳
手部練習，盡量沿水面伸肩和伸臂，抱水結束后，開始劃水，此時應保持前臂和手盡量對水；腿部練習時嘗試把頭埋到水里，胸部下壓，讓波浪來帶動腰部，腿部放松，隨腰部的動作來擺動腿。
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