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想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于馬拉松訓練方法方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關于馬拉松訓練方法方面的知識分
想必現(xiàn)在有很多小伙伴對于馬拉松訓練方法方面的知識都比較想要了解，那么今天小好小編就為大家收集了一些關于馬拉松訓練方法方面的知識分享給大家，希望大家會喜歡哦。
1、1、堅持訓練，但勿訓練過量；
2、2、緩慢加量，使每周跑量只增加10％；
3、3、注重恢復，一周訓練時間為3-4天即可；
4、4、進行長距離跑，最佳時間為2個半小時到3個小時；
5、5、練習馬拉松配速；
6、6、鍛煉乳酸門檻跑；
7、7、補充碳水化合物，以保持健康并有助于馬拉松訓練的恢復；
8、8、多吃富含鐵和維生素C的食物并盡量躲避傷痛；
9、9、比賽前2到3周減量，可讓肌肉力量得到顯著的增強以提高我們的運動水平。
本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。
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