陰道啞鈴(陰道啞鈴怎么用？)

女性盆底肌有“彈簧床”的美譽(yù)。

盆底肌承擔(dān)著支撐、調(diào)節(jié)和性三項重要的生理功能，參與控制排尿和排便、維持陰道緊縮和增加性快感等生理活動。因此，其重要性不言而喻。

隨著人們健康意識的增強(qiáng)，盆底肌肉的康復(fù)也受到女性的重視。

除了醫(yī)院盆底的電、磁療對盆底肌肉的恢復(fù)有很大作用外，家庭盆底康復(fù)訓(xùn)練也是鞏固和維持治療效果的重要方法。

輔助家庭盆底肌訓(xùn)練的重要工具是陰道啞鈴。

(PS:以下內(nèi)容僅針對有性生活的女性)

陰道啞鈴是為了女性盆底肌肉鍛煉而發(fā)明的。

它經(jīng)歷了一段時間的自身發(fā)展，從最初的同形體積到現(xiàn)在從20g到68g體積和重量遞增的設(shè)計，使陰道啞鈴更加符合女性陰道的生理結(jié)構(gòu)特點，鍛煉盆底肌肉支撐系統(tǒng)的功能。

當(dāng)使用者將陰道啞鈴放入陰道時，由于陰道啞鈴本身的重力，如果沒有用力夾住陰道啞鈴，陰道啞鈴會自然脫落，這使得使用者不得不收縮盆底肌肉，將陰道啞鈴保持在陰道內(nèi)，從而起到鍛煉盆底肌肉的作用。

使用者用陰道啞鈴訓(xùn)練盆底肌肉時，要收縮盆底肌肉，保持陰道啞鈴不脫落，然后放松，再用力收縮，再放松。交替收縮和放松可以增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善盆底功能。

正確使用陰道啞鈴

正確放置陰道啞鈴(可以用潤滑膏潤滑啞鈴，避免澀味，末端應(yīng)距離陰道口1-2cm。)

收縮盆底肌肉，拿3秒，放3秒，感覺球上升，然后放松。先做適應(yīng)階段的50組。

強(qiáng)度應(yīng)該是漸進(jìn)的。如果站立鍛煉不會掉出，可以邊走邊做。如果走路時沒有問題，可以抱孩子，做家務(wù)，上下樓梯等。

如果這些都沒問題，可以邊做邊跳跳，這樣可以增加腹壓。

如果彈跳沒有問題，可以換小一號的。

一般規(guī)律訓(xùn)練3個月，每天1-2次，每次10-20分鐘，可以達(dá)到滿意的效果。癥狀明顯改善后，不必每天練習(xí)，但要堅持每周3-5次。

哪些人應(yīng)該使用陰道啞鈴？

咳嗽、負(fù)重、走路或跑步時憋不住尿；

大便失禁；

性生活時陰道滲漏、無法達(dá)到性高潮；

即使女性，中老年女性等。產(chǎn)后42天不要出現(xiàn)任何癥狀，建議使用陰道啞鈴，避免可能出現(xiàn)的漏尿、大便失禁、陰道松弛、盆底器官脫垂等盆底功能障礙。

陰道啞鈴怎么選？

市面上的陰道啞鈴種類繁多，魚龍混雜。選擇陰道啞鈴時應(yīng)滿足以下四點:

至少3個

目前上述的內(nèi)容應(yīng)該能夠為大家解答出大家對于陰道啞鈴(陰道啞鈴如何使用)的疑惑了，所以如果大家還想要了解更多的知識內(nèi)容，也可以關(guān)注本站其他文章進(jìn)行了解哦。

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