1、

1、三頭肌拉升的方法有：

2、1、站立，背、頸部伸直，也可以取坐位完成。

3、2、右側(cè)肩、肘關(guān)節(jié)屈曲，盡力觸摸右肩胛骨。上臂盡可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外側(cè)。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。

4、3、可以用左手抓住右側(cè)肘部，為右側(cè)肱三頭肌等長收縮提供阻力，保持頸部豎直，持續(xù)等長收縮6秒鐘后，正常呼吸。

5、4、等長收縮后，放松，深呼吸。呼氣時，手觸摸背部下方更遠(yuǎn)處，進(jìn)一步拉長肱三頭肌。

6、拉伸肱三頭肌的重點并不在于時間，而在于動作是否標(biāo)準(zhǔn)，是否有拉伸到，一般來說要感覺到到大臂后側(cè)有明顯拉伸感，然后保持動作15秒，左右兩手進(jìn)行，重復(fù)兩次。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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