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1、

1、剛開始的時(shí)候最好是在地上做，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作需要一些平衡。仰臥屈膝兩頭起這是一項(xiàng)偉大的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)你鍛煉得當(dāng)?shù)脑?，它?huì)同時(shí)鍛煉你的上下腹部。

2、仰臥在墊子上，雙腳著地，腿部曲起成45度。雙手交叉放在胸前或者輕輕放在頭的兩側(cè)。收縮腹部，雙腿和頭部同時(shí)向腹部靠攏，收緊。在雙腿和頭部靠的最近的時(shí)候停留大概1秒鐘，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和腳著地的時(shí)候停止，注意頭部不要著地。

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