缺鋅應(yīng)該補(bǔ)充什么食物 這五種食物可以多吃現(xiàn)在是大家比較關(guān)注的，因?yàn)槟壳叭变\應(yīng)該補(bǔ)充什么食物 這五種食物可以多吃的熱度是相對比較高的，那么既然大家對此都比較感興趣，小S也是特地到網(wǎng)上去查找了一些相關(guān)的信息，下面就由小S來把這些信息來分享給大家一起查閱吧。

人體不管缺乏哪種營養(yǎng)元素，都會對健康造成一定的影響，尤其是處于生長發(fā)育時(shí)期的兒童，更易因此而影響身體發(fā)育。如當(dāng)兒童缺鋅時(shí)，就易導(dǎo)致出現(xiàn)多種癥狀，從而給健康帶來不利影響。那么缺鋅應(yīng)該補(bǔ)充什么食物呢？下面一起來看看。

牡蠣

在我們?nèi)粘３缘氖澄镏?，牡蠣的含鋅量是最高的，如果身體缺鋅，不妨在日常飲食中加入牡蠣。三盎司大小的熟牡蠣含有高達(dá)74毫克的鋅，約占每日推薦攝入量的493％。因此，除了此列表中的其他食物外，您每周可以吃一次牡蠣，以確保您的鋅需求得到滿足，而無需擔(dān)心需要服用補(bǔ)充劑。

牛肉

牛肉也是很多人喜歡吃的食物，同時(shí)的含鋅量也非常高，雖然比不上牡蠣，但卻可以在補(bǔ)鋅食物排行榜中排名第二。研究表明，一份3盎司的紅燒牛肉含有7毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的47％。所以平時(shí)適量吃一些牛肉，就能很好的滿足身體需求。

蛋黃

雞蛋是我們每天都要吃的食物之一，而雞蛋里最有營養(yǎng)的就是蛋黃，不僅含鋅量高，同時(shí)也具有很多其他營養(yǎng)物質(zhì)。所以，平時(shí)吃雞蛋的時(shí)候不要不吃蛋黃，否則就得不償失了。雞蛋的蛋黃是鋅特別好的來源，雞蛋中的所有維生素都集中在蛋黃里，因此通過食用蛋黃可能會增加你的脂肪，但你也會同時(shí)得到維生素A，E，D和K，以及額外的礦物質(zhì)。一杯蛋黃中含有6毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的37％。

芝麻

大家都知道黑芝麻對頭發(fā)有很多好處，能夠讓我們的頭發(fā)變得烏黑柔亮，其實(shí)這是因?yàn)橹ヂ槔锖泻芏辔⒘吭兀渲懈缓罅康匿\，還具有健康的多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。這些是你的身體及其所需的好脂肪，可以保障你的心臟健康。四分之一杯芝麻中含有79毫克鋅，占人體每日推薦值的25％。平時(shí)我們可以用芝麻放調(diào)料，放在菜里，既好吃又有營養(yǎng)。

蝦

蝦是一種很健康的食材，富含豐富的營養(yǎng)，對人體有很多好處，同時(shí)蝦也是攝取鋅的良好食物，還有著高品質(zhì)的蛋白質(zhì)和低卡路里，蝦也是令人驚訝的抗氧化劑來源。蝦有一種名叫蝦青素的抗氧化劑，它能有助于抵抗體內(nèi)炎癥。四盎司的蝦含有85毫克的鋅，約占每日推薦攝入量的17％。

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