今天小編來給大家分享一些關(guān)于髂腰肌拉伸的好處 常做髂腰肌拉伸有哪些好處方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、拉伸可以強化髂腰肌

髂腰肌經(jīng)常拉伸的話，可以讓骨骼變得更加強化，以下的這個動作，就是能夠幫助大家強化下一級的，也就是能夠拉伸髂腰肌。那就是仰臥抬腿運動這個運動需要大家壇在地板上，然后將雙腿伸直，之后再將兩只手放在身體的兩側(cè)，來保持身體的平衡。在此期間，要注意腰，不要弓起來，或者是一直貼著地面，最好的方式是保持著和上半身和下半身直立的狀態(tài)，可以想象自己的肚臍靠向脊椎，然后再向另一側(cè)抬腿30公分左右。重復(fù)10到15次之后可以換一只腿做，如此循環(huán)往復(fù)，10到15次即可。

2、拉伸可以松解髂腰肌

髂腰肌太弱的話，其實不太有利，但是如果掐腰肌太緊的話，也會造成腰部的不適，所以是一定要得到改善的，甚至嚴重的還會影響到下背部和髖部的功能，所以大家要通過拉升來松懈自己的髂腰肌。仰臥撐是一個能幫助大家很好的松節(jié)髂腰肌的方法，需要大家坐在地板上，然后將兩只手放在身體的后側(cè)，指尖指向雙腳的方向后，把臀大肌和大腿后側(cè)的肌肉收緊，慢慢的將臀部抬起。這個動作還能夠很好的鍛煉大家的手臂力量，但是要注意的就是膝蓋的夾角是90度，不要改變角度。

3、拉伸髂腰肌可以緊急處理髂腰肌過緊

其實，髂腰肌如果過緊的話，很有可能造成的現(xiàn)象就是骨盆前傾。而且骨盆前傾應(yīng)該為遠固定收縮，基本上大部分的人都會采用“弓箭步”式的拉伸方法去改善。其實拉升的方法也是很有講究的，如果拉升的不對，對于大家來說都是有很大的傷害的，而且也很大程度上不能夠幫助大家將骨盆的位置調(diào)整到最正確的位置。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：