今天小編來給大家分享一些關(guān)于鈴壺鍛煉方法 快來學(xué)習(xí)看看吧方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

今天就讓我來給大家講一下，如何正確的使用壺玲來鍛煉我們的身體。

1、壺鈴鍛煉手臂。首先我們兩腿站直，腿型之間呈八字形，雙膝微微彎曲，膝蓋不要超過腳掌，然后雙手提起壺玲，手臂發(fā)力，上下?lián)u晃，在壺玲上升到最高點(diǎn)時(shí)，我們可以用自己手臂的力量，來抵抗壺玲的重力，這樣就能很好的鍛煉手臂的肌肉，同時(shí)在下落時(shí)，手臂發(fā)力來減慢她的下落速度。

2、壺玲上提。首先我們雙腿八字站直，膝蓋稍微彎曲，腰部下沉，用一只手抓住啞鈴壺的上部，然后單手用力，把啞鈴和體至胸部，然后在把啞鈴壺推至頭頂以上，這樣就能很好的刺激手臂肌肉，使手臂肌肉生長(zhǎng)。

3、壺玲深蹲。首先我們雙腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，成八字型彎曲，使膝蓋和腳尖在同一條直線上，然后雙手抓住啞鈴，使其抬離地面，然后隨身體上下移動(dòng)，壺玲深蹲需要非常強(qiáng)壯的腿部肌肉。能夠很好的使我們肌肉得到鍛煉。

4、壺玲胸肌訓(xùn)練。首先我們雙腿站直，兩腿之間，要保持平行，兩腿之間的距離最好不要超過十厘米，同時(shí)腰部挺直，左右手分別抓住壺玲，然后高高抬起，使壺玲的位置位于背部后面，然后彎曲完全手臂，進(jìn)行上下移動(dòng)，這對(duì)胸肌的鍛煉和背脊的鍛煉都有好處，而且對(duì)我們手臂的力量也大大加強(qiáng)。多做這個(gè)可以，很好的加強(qiáng)我們的肌肉，防止訓(xùn)練時(shí)受傷。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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