今天小編來給大家分享一些關(guān)于克服焦慮 4個(gè)方法超級(jí)實(shí)用！方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、不追求完美。對于大多數(shù)人來說，心有所想和感到壓力本來是一種能夠讓人更加集中精力、積極做好手頭工作的心態(tài)，但是對于患焦慮癥的人來說，急切把事情做好的心理被片面夸大，從而變成對于完美不切實(shí)際的追求

2、不糾結(jié)他人看法。很多人非常在意周圍人對自己的看法，這很正常，事實(shí)上也沒什么不對之處，因?yàn)樗兄谌穗H間可以更充分地溝通交流。

3、鍛煉耐心。快遞公司可以連夜送達(dá)郵件，在一個(gè)期待快出成果、什么都是快節(jié)奏的社會(huì)里，人們經(jīng)常期待夢想能夠快速實(shí)現(xiàn)，慢一點(diǎn)就會(huì)認(rèn)為不值得爭取從而放棄，但情況并非如此。

4、堅(jiān)持過一種平和的生活。無端焦慮很耗費(fèi)精力，要是把精力用在有意義的事情上，就不會(huì)再有那么多精力去焦慮。

方法/步驟

不追求完美。對于大多數(shù)人來說，心有所想和感到壓力本來是一種能夠讓人更加集中精力、積極做好手頭工作的心態(tài)，但是對于患焦慮癥的人來說，急切把事情做好的心理被片面夸大，從而變成對于完美不切實(shí)際的追求，表現(xiàn)為把事情做得“恰到好處”的一種沖動(dòng)，要想擺脫這樣的極端想法，就要漸漸適應(yīng)不完美。很多人喜歡看電視，讓他或她一下子不看，就會(huì)焦慮。而經(jīng)過心理疏導(dǎo)后“啪”地一聲放下遙控器，一旦擺脫了對于畫面的苛求心態(tài)，電視陡然間看上去也就變得正常，甚至有些討厭了。確實(shí)如此，苛求一旦變成負(fù)面影響，就會(huì)成為一種強(qiáng)迫癥。例如，有的人把門鎖了好幾遍還是不放心。這里分享一個(gè)80/20法則，即80%是指付出20%努力就可以得到的結(jié)果，學(xué)會(huì)把這20%發(fā)揮到極限后馬上打住。例如，雖然還是想看電視，但不像從前那么苛求，說明這個(gè)法則還是有效的，電視癮患者不妨試試。

不糾結(jié)他人看法。很多人非常在意周圍人對自己的看法，這很正常，事實(shí)上也沒什么不對之處，因?yàn)樗兄谌穗H間可以更充分地溝通交流。然而對于患上極度焦慮癥的人來說，這樣的在意變成了一種恐懼心理：老板會(huì)怎樣看我？朋友會(huì)怎樣想？同事會(huì)認(rèn)為我很傻嗎？我在別人心目中的地位是不是一落千丈？這種焦慮心理不知不覺把自己的所思所想投射到他人身上。為此我們必須提醒自己的是：沒人會(huì)像你那樣在意自己的不完美之處，所以不必過度擔(dān)心他人的看法，而要努力不斷取得進(jìn)步。你有過美好一天因?yàn)橐患婚_心的事心情變糟糕的經(jīng)歷嗎？或糟糕的一天因?yàn)橐粋€(gè)開心時(shí)刻變得峰回路轉(zhuǎn)了嗎？你認(rèn)為一個(gè)糟糕時(shí)刻加上一個(gè)開心時(shí)刻，會(huì)等于一個(gè)中性時(shí)刻才符合邏輯吧？但情況很少會(huì)這樣，就好比把黑色和白色混合起來不等于灰色，也不可能全黑或全白，完全取決于你注意什么，取決于你對事物本身的看法，而不是別人的評價(jià)。對此，我們每天醒來都要有所追求，即使周圍世界并不盡如人意，你還得活著，還得繼續(xù)前行，這是最核心的。抱怨、擔(dān)心、放棄，所有對于生活的消極反應(yīng)都不可能改變自己的命運(yùn)。有些日子可能好于其他的，但沒必要奢求每一天都沒有煩惱，只要踏踏實(shí)實(shí)解決面對的問題就可以了，歸結(jié)起來，命運(yùn)的鑰匙還是掌握在自己手中。他人只是你提高自己，升華自己的一面鏡子，或者一個(gè)促使你自己上升的臺(tái)階。

鍛煉耐心。快遞公司可以連夜送達(dá)郵件，在一個(gè)期待快出成果、什么都是快節(jié)奏的社會(huì)里，人們經(jīng)常期待夢想能夠快速實(shí)現(xiàn)，慢一點(diǎn)就會(huì)認(rèn)為不值得爭取從而放棄，但情況并非如此。如果你仔細(xì)觀察，現(xiàn)在很多成功或有規(guī)劃的事情，都不是在“快”中實(shí)現(xiàn)的，而是逐漸積累的。欲速則不達(dá)，越是快，越是把事情做的糟糕和粗糙。如果夢想、目標(biāo)足夠大并且值得，那就需要假以時(shí)日而且還要經(jīng)年累月地不斷努力，可能需要很多年、犯過很多錯(cuò)誤、經(jīng)受很多挫折，甚至有很多可以半途而廢的理由。這點(diǎn)，對于那些年輕的創(chuàng)業(yè)者們尤其重要和可貴。即便剛開始無法成功，但我們還是要堅(jiān)持，凝神聚力，決不放棄。追求夢想的路上，你將遇到很多已經(jīng)放棄的人，期望付出最少努力取得最大效果，最終發(fā)現(xiàn)根本行不通。有的人還會(huì)告訴你堅(jiān)持下去是不現(xiàn)實(shí)的，是在做白日夢，夢想只是留給個(gè)別運(yùn)氣好的人。不要輕信這樣的話，夢想不會(huì)由快遞送來，但終將送到那些愿意堅(jiān)持、不懈努力、艱苦卓絕奮斗的人手里。耐心一些，到頭來一定會(huì)知道這樣的努力很值得，這也是消除焦慮的有效方法之一。

堅(jiān)持過一種平和的生活。無端焦慮很耗費(fèi)精力，要是把精力用在有意義的事情上，就不會(huì)再有那么多精力去焦慮。那么，什么是有意義的事情呢？這取決于你對人生意義的理解。比如讀書，有些人覺得毫無意義，但有些人認(rèn)為一天不看書，就是虛度。如果你把時(shí)間傾注到了對事業(yè)、家庭、以及情感的培育和發(fā)展方面，那無論對你自己或是周圍的世界，都是有意義的，而且事情不分大小，在這種事情的磨練上，我們逐漸建立一種平和的待人接物的心態(tài)。再比如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，或參加一些漲知識(shí)、增見識(shí)的群體活動(dòng)，這些都是讓你遠(yuǎn)離焦慮，進(jìn)而獲得平靜生活的方法。通過認(rèn)真審視自己的工作和生活，我們可以發(fā)現(xiàn)當(dāng)時(shí)的工作與人生目標(biāo)有所不一致，于是我們的目光發(fā)生轉(zhuǎn)向，進(jìn)而找到更適合自己能力的發(fā)揮，同時(shí)也減輕了心中的壓力感。對于如何過平靜的生活，我們最好多讀讀老莊的文章，尤其是莊子的，他那種逍遙自在，數(shù)十年如一日的平和心態(tài)，以及通過坐忘、深呼吸的寧心方法，值得我們很多現(xiàn)代人學(xué)習(xí)和借鑒。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

版權(quán)說明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！

標(biāo)簽：