今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于骨架小怎么辦 可通過(guò)健身來(lái)改善方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、不同的人健身，其實(shí)是有天賦的

2、通過(guò)健身來(lái)改善

3、那么該如何鍛煉才能讓天生骨架小的人看起來(lái)更加的健壯呢

方法/步驟

不同的人健身，其實(shí)是有天賦的！因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、骨架、身高都是不同的。尤其是骨架的大小，對(duì)健身后期效果的影響是非常大的。不同骨架的人，鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度一樣，最終的效果是完全不同的。對(duì)于骨架小的男生而言，身材總是看起來(lái)細(xì)細(xì)的，瘦瘦的！沒(méi)有安全感！而且給人一種不健康的FEEL！作為一個(gè)男人，就是要變得更加的強(qiáng)壯，這是毋庸置疑的！

所以如果你自己也嫌棄自己的肩膀窄、骨架小的話，那么沒(méi)有辦法，只有通過(guò)健身來(lái)改善了，多練一些肌肉而不是多長(zhǎng)一些肥肉，這樣不僅可以讓自己更加的有男人味，同時(shí)也會(huì)變得更加強(qiáng)壯！

那么該如何鍛煉才能讓天生骨架小的人看起來(lái)更加的健壯呢？這就需要先鍛煉兩個(gè)部位了，一個(gè)肩膀，而是胸??！一、肩膀可不要小看了肩膀，一個(gè)人肩膀?qū)挄?huì)讓他看起來(lái)更加的有安全感，而且不知道大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有，肩膀?qū)挄?huì)讓人個(gè)子看起來(lái)更高哦！同時(shí)穿衣服也會(huì)更好看。所以想要讓自己看起來(lái)更壯更結(jié)實(shí)，首先要練肩膀肌肉！肩部的主要肌肉是三角肌和斜方肌上部，斜方肌的中下部由于和背部肌肉的訓(xùn)練難以分離，所以歸類為背部訓(xùn)練。那三角肌又分為前束，中束和后束，功能上主要控制肩關(guān)節(jié)的前屈，外展和后伸，另外斜方肌在你的頭頸兩側(cè)，收縮造成的動(dòng)作是聳肩。如果要練三角肌的中前束，可以用啞鈴平舉和側(cè)平舉還有器械推舉，三角肌后束可以用俯身啞鈴側(cè)平舉來(lái)鍛煉。二、胸肌胸大肌強(qiáng)大，會(huì)讓人從正面看起很結(jié)實(shí)，胸肌挺拔，側(cè)邊看起啦整個(gè)人也會(huì)更厚實(shí)。而且胸大肌變大，會(huì)撐起衣服，給人的感覺(jué)就是更加STRONG！其實(shí)胸肌的鍛煉并不是很簡(jiǎn)單的，因?yàn)樾丶〉姆秶艽?，而且分為好幾個(gè)部分，所以我們想要讓胸肌變得更大，就要多方面的去增大胸??！胸大肌可以用平板臥推、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐等動(dòng)作練習(xí)。而胸肌上側(cè)則可以下斜俯臥撐、上斜啞鈴臥推和上斜杠鈴臥推來(lái)練習(xí)，而胸肌下側(cè)則可以用上斜俯臥撐、下斜啞鈴臥推和杠鈴臥推來(lái)練習(xí)！

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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