今天小編來給大家分享一些關(guān)于失眠怎么辦 五種治療方法解決問題方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、心理調(diào)解

2、改善生活習(xí)慣

3、飲食調(diào)理

4、物理治療

5、藥物治療

方法/步驟

心理調(diào)解：主要適用于精神心理因素引起的失眠，也是其他失眠的治療基礎(chǔ)。1. 情緒調(diào)節(jié)：放松、轉(zhuǎn)移注意力，避免挫敗、緊張、恐懼、焦慮、發(fā)怒等心理。2. 心理療法：具體方法包括松弛療法、自身控制療法、沉思訓(xùn)練、生物反饋療法等。這里介紹的幾種方法主要針對(duì)于心理因素影響嚴(yán)重的失眠人群，實(shí)施起來比較復(fù)雜，有的還需要專業(yè)人士引導(dǎo)，故不做詳細(xì)介紹。

改善生活習(xí)慣：適用于外部因素、年齡因素、生物鐘等造成的失眠。1. 每天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，保證健康的同時(shí)，適當(dāng)增加身體的疲勞感；2. 控制晚餐時(shí)間和餐量，不要過晚進(jìn)食或饑飽失量，以保證身體的入睡節(jié)奏；3. 睡前控制其他食品的使用：吸煙有礙睡眠，睡前最好不吸煙；傍晚或晚上少飲或不飲茶、咖啡、可口可樂等有興奮作用的飲料；飲酒可使精神緊張者較易入睡，但酒后的睡眠容易斷斷續(xù)續(xù)，也當(dāng)慎飲。4. 盡可能地只將床作為睡覺的專用場(chǎng)所，不要躺在床上進(jìn)行看書、看電視等娛樂活動(dòng)。5. 如果因?yàn)樗恢絹碓浇辜睙┰?，最好的辦法是起床干點(diǎn)別的事，等有了睡意再上床。硬躺在床上強(qiáng)行自己入睡，往往會(huì)事與愿違。6. 每天早晨定時(shí)醒來，并立即起床，有助于加強(qiáng)睡眠-醒覺生物節(jié)律，可以使睡眠趨于規(guī)律化，修正生物鐘。

飲食調(diào)理：適用于精神心理不良、身體狀況不良、年齡因素造成的失眠。1. 常規(guī)食品：牛奶、蜂蜜、核桃、蘋果、香蕉、葡萄、橘橙、蓮子、大棗、土豆、小米、全麥面包是被專業(yè)人士認(rèn)可的助眠食物，主要通過保證褪黑色、血清素水平，生理鎮(zhèn)靜，松弛肌肉等方式發(fā)揮作用。2. 中藥飲片：酸棗仁、玫瑰花、百合等泡水，通過斂肝、清心、活血解郁等方式起到助眠作用。3. 特殊食品：怡夢(mèng)等天然草本飲料，通過滋養(yǎng)肝腎、調(diào)理脾胃、調(diào)節(jié)氣血、平衡陰陽，來恢復(fù)機(jī)體自身的睡眠規(guī)律，也能起到較好的助眠效果。褪黑素、膠原蛋白則通過干預(yù)人體睡眠機(jī)制，來發(fā)揮安眠作用，但由于其能引起人體其他的系列反應(yīng)，應(yīng)酌情使用。當(dāng)然隨著市場(chǎng)上助眠類產(chǎn)品的增多，大家務(wù)必要認(rèn)準(zhǔn)實(shí)力生產(chǎn)廠家和國家保健食品的藍(lán)帽認(rèn)證標(biāo)志，以保證使用效果。

物理治療：針灸、氣功、電擊、按摩等物理方式也對(duì)睡眠有幫助，但使用起來相對(duì)繁瑣，有些還會(huì)產(chǎn)生治療痛苦，不太容易被接受。

藥物治療：適用于各種原因?qū)е碌氖?。如果睡眠質(zhì)量真的到了難以改善的地步，那就只有采取藥物治療了。1. OTC：這一類藥以較為安全的中成藥為主，如棗椹安神口服液，由草本提取物制成，不僅適用人群廣泛，效果也比較明顯；也可以根據(jù)不同的臟腑誘因，選用補(bǔ)中益氣丸、龍膽瀉肝丸等中成藥。2. Rx：處方藥則以西藥催眠藥為主，主要有苯二氮卓類、巴比妥類藥和其他催眠藥。但此類藥物往往促使患者產(chǎn)生藥物依賴性，使用不當(dāng)反而不利于失眠的治療，請(qǐng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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