今天小編來給大家分享一些關(guān)于如何預(yù)防糖尿病正常人如何能夠遠(yuǎn)離這一可怕的慢性疾病方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、食物多樣化

2、每天測量血糖

3、吃飯先吃菜

4、要養(yǎng)益生菌

5、攝入適量蛋白質(zhì)

6、運(yùn)動(dòng)

7、做個(gè)“谷物達(dá)人”

8、戒煙

方法/步驟

食物多樣化，營養(yǎng)均衡，保證自己身體不缺少營養(yǎng)。因?yàn)檫@是我們身體自我愈合和自我防病的基礎(chǔ)。但是不能讓某一種東西超多，結(jié)構(gòu)均衡。

每天測量血糖。記錄每次測量結(jié)果，以便咨詢醫(yī)生。盡快治療低血糖。

吃飯先吃菜 吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會(huì)低些。這是因?yàn)椋啄軠p緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

要養(yǎng)益生菌。因?yàn)槲覀兡c道的益生菌它產(chǎn)生丁酸鹽，丁酸鹽產(chǎn)生腸促胰素，腸促胰素才能保證我們胰島功能能夠正常不說，還能讓我們的胰島細(xì)胞活的很健康。

攝入適量蛋白質(zhì)，拒絕超量 蛋白質(zhì)每日供給的能量占總能量的15%-20%，成年糖尿病患者可以按照1.0-1.2g/kg供給。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來源主要?jiǎng)游镄允澄锖蛢?yōu)質(zhì)豆類蛋白，每天建議適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉以及豆類食品。這些蛋白質(zhì)生物價(jià)值高，而且利用率高，非常易于人體吸收，建議每日優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入占蛋白質(zhì)總量的1/3。對(duì)于蛋白質(zhì)，吃好不吃多才是王道。

運(yùn)動(dòng)，鍛煉自己的肌肉。運(yùn)動(dòng)主要是避免胰島素抵抗增強(qiáng)，同時(shí)也幫助我們消耗一些能量。同時(shí)也通過增加肌肉，讓我們老了以后，有消耗葡萄糖的東西，肌肉消耗葡萄糖的力量是非常強(qiáng)。所以我們要養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。

做個(gè)“谷物達(dá)人”小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來。購買時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽，如果不是標(biāo)明「全麥、全小麥」等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出「隱形糖」，如玉米糖漿、果糖等。

戒煙。吸煙不僅是糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素，還會(huì)增加高血壓、糖尿病、冠心病、腦血管意外等的發(fā)生，也是糖尿病腎病發(fā)生和發(fā)展的獨(dú)立因素，會(huì)加重糖尿病腎病的微血管并發(fā)癥，所以必須戒煙。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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