今天小編來給大家分享一些關(guān)于怎么練腹肌 有哪些運(yùn)動方法方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、空中腳踏車

2、仰臥交替擺腿

3、垂直舉腿

方法/步驟

空中腳踏車 ，身體平躺在床上，雙腿抬起，做自行車蹬車動作，微微弓背，繃住腹肌，左右腳一個來回為完成一次動作，一組做20此動作，做3組。

仰臥交替擺腿，身體平躺，雙腿微微抬起，左右腳交替運(yùn)動，繃住腹肌，微弓背，低頭看腳，這樣可以讓腹肌緊繃，起到很好的鍛煉效果。左右腳一個來回為完成一次動作，一組做20此動作，做3組。

垂直舉腿，躺在床上，腿跟手同時往上深知，繃住勁，堅(jiān)持20秒為一組，做2組，每做完一組動作要進(jìn)行放松，輕輕按摩腹肌，不能硬撐。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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