今天小編來給大家分享一些關(guān)于睡覺打鼾怎么辦 緩解打鼾的日常小技巧方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、調(diào)整睡覺姿勢(shì)

2、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

3、減肥

方法/步驟

調(diào)整睡覺姿勢(shì)。很多人打鼾是因?yàn)樗藛栴}，一般仰臥入睡的人很容易打呼嚕，因?yàn)榇藭r(shí)人的身體是直的，全身的肌肉并不可以非常有效地放松，如果再把雙手舉過頭頂，那么身體肌肉會(huì)愈發(fā)緊張，這種情況下舌根很容易壓住咽部而引起打鼾，因此口水也很容易流入到氣管里而導(dǎo)致咳嗽。因此如果經(jīng)常打鼾的人那么在睡覺的時(shí)候盡量選擇側(cè)臥，除了睡覺的姿勢(shì)，枕頭的高度也起著重要作用，一般高度把握在10到15厘米左右，但是具體的情況還需要根據(jù)每個(gè)人的情況來定。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。打鼾跟一個(gè)人的生活習(xí)慣也息息相關(guān)，因此在平常生活中要盡量少吃辛辣刺激的食物，在飲食上要以清淡為主，此外，最還戒煙戒酒，要注意在睡覺之前不要從事太過激烈的運(yùn)動(dòng)，如果情緒太過亢奮會(huì)直接影響到睡眠質(zhì)量，此外，還需要注意睡覺的時(shí)候不要蒙頭。

減肥。肥胖會(huì)讓脂肪直接在身體內(nèi)堆積，尤其是面部頸部脂肪的堆積，直觀形象表現(xiàn)就是所謂的雙下巴，這種情況下，其實(shí)體內(nèi)軟腭跟咽喉壁上也會(huì)存在大量的脂肪，因此會(huì)直接讓呼吸道變得狹窄。除了這個(gè)因素之外，肥胖者的舌體也會(huì)更加肥厚，而這種情況也會(huì)阻礙到咽喉部位的氣體通過。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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