今天小編來給大家分享一些關(guān)于總是失眠怎么辦 試試這9個方法方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、保持平常心

2、改善睡眠環(huán)境

3、改善睡前習(xí)慣

4、音律誘導(dǎo)助眠

5、運動助眠

6、食物助眠

7、芳香助眠

8、營養(yǎng)素修復(fù)

9、睡前泡腳

方法/步驟

保持平常心。假如你此刻正在失眠，請不要讓自己的情緒過于緊張，否則越緊張就會越睡不著，越睡不著就會越焦慮，最終形成惡性循環(huán)，這比起單純的失眠，對人體健康的危害將會更大。

改善睡眠環(huán)境。不當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境比如噪音、光線、異味、臥具不適、溫度過高或高低等也是造成失眠的常見原因，因此在睡眠之前，最好保持一個良好的睡眠環(huán)境，將各種不利于睡眠的不良環(huán)境一一排除，比如可以用耳塞隔絕部分噪音，拉緊窗簾或眼上眼罩隔絕刺眼的光線等，或者你將有一個非常不錯的睡眠。

改善睡前習(xí)慣。有這么一群人，他們經(jīng)常睡前躺在床上玩手機(jī)、打游戲或者熬夜加班，還有的人晚餐吃得太飽或飲用過量的濃茶和咖啡等，這些都可能會引起失眠。如果是正飽受失眠困擾的朋友，不妨改掉這些壞習(xí)慣吧，或許你的失眠將不治而愈。

音律誘導(dǎo)助眠?？柯牴?jié)律而又平淡的聲音，比如火車運行的聲音（親測有效）、滴水聲等都可能幫你更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，聆聽悠揚的輕音樂或催眠曲也可以幫助改善大腦微循環(huán)，促使大腦得以放松和休息，進(jìn)而緩解疲勞，幫你盡快入眠。建議有長期失眠困擾的朋友，不妨嘗試一下此類方法，或許對你能有所成效。

運動助眠。運動可以助眠，可以選擇規(guī)律的有氧運動，比如慢跑、騎自行車、爬山、游泳等，經(jīng)常參加運動鍛煉可以提高人體的耐受力，增加人體的抗壓能力，這對改善我們的精神狀態(tài)和情緒都有所幫助，不過需注意的是年老或體弱者，應(yīng)避免劇烈運動，否則反而會因身體不適而加重失眠。此外，還可以在睡前散散步、做做瑜伽等，這樣可以放松你的神經(jīng)，幫你快速入眠。

食物助眠。相信許多朋友都聽說過一些食物助眠法，比如臨睡前喝一杯熱牛奶，可以幫助我們鎮(zhèn)定安神，促使人體安穩(wěn)入睡；小米中富含色氨酸，色氨酸是一種天然的安眠藥，它不但可以在人體代謝產(chǎn)生5-羥色胺，達(dá)到抑制中樞神經(jīng)興奮、使人產(chǎn)生困倦的作用，還能促進(jìn)人體合成褪黑素，調(diào)節(jié)生物鐘，提升我們的睡眠質(zhì)量，因此晚餐中不妨喝點小米粥吧。

芳香助眠?？梢栽诖差^放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發(fā)香味的植物，也可以用精油涂抹、香薰或沐浴，芳香的氣味可以開啟儲存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們的整個身體都得到放松，進(jìn)而能讓我們更快的入眠。不過，需要注意的是，有些對精油過敏的人應(yīng)慎用精油哦！

營養(yǎng)素修復(fù)。失眠其實是一種慢性病，需要機(jī)體不斷自我修復(fù)，這個時候營養(yǎng)素就派上了用場，這些營養(yǎng)素包含鈣、鎂、B族維生素、色氨酸、γ-氨基丁酸（GABA）等，經(jīng)常有失眠困擾的朋友可以在醫(yī)生或?qū)I(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)的補(bǔ)充。

睡前泡腳。睡前用熱水泡泡腳，可以促進(jìn)足部血液循環(huán)，幫助人體放松、消除疲勞，幫助人體舒緩緊張的神經(jīng)，通暢全身的氣血，進(jìn)而使睡眠也會得到很大的改善。建議每晚睡前1個小時可用40-50℃熱水泡腳10分鐘左右。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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