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1、

1、每天爬樓梯10層為宜。

2、爬樓梯可以在室內(nèi)或室外進行，城市居民可以利用高樓建筑物內(nèi)的樓梯進行運動鍛煉；而農(nóng)村居住平房的群眾，因缺少樓梯則不能做此項運動。適宜能完成動作的所有人群，但患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疾病的人不能參加此項運動。

3、爬樓梯注意事項：

4、1、跑樓梯運動時膝關(guān)節(jié)部位承受負荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利于傷病的康復。

5、2、上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據(jù)體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。

6、3、根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運動，階梯的高度14~15厘米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內(nèi)。

7、4、初試-跑樓梯運動者的身體協(xié)調(diào)性和運動節(jié)奏還沒有掌握，應(yīng)手扶護欄進行運動；經(jīng)一個時期的鍛煉，掌握技巧后再脫離護欄進行運動。

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