今天小編來給大家分享一些關于常見又容易自制的豐盛減肥餐方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

想減肥的美眉們注意啦！想不想吃到既常見又容易自制的豐盛減肥餐呢？下面將為大家做詳細介紹，周末在家自己準備豐盛的減肥餐吧！ 步驟閱讀

方法/步驟

涼拌菠菜。先將菠菜去根清洗干凈，再將蒜剁成蒜蓉，然后在燒開的水中加入適量鹽巴，放入菠菜焯至顏色變綠、葉片發(fā)軟，然后撈起放進冷開水中浸泡半分鐘，再撈出瀝干水后切半放進碗里，倒入蒜蓉，加1/2湯匙鹽、6湯匙芝麻醬、2湯匙芝麻油、1/3湯匙雞粉拌勻，腌制半小時即可食用。 菠菜含有豐富的鉀元素，這種物質對臉部的消腫非常有效。同時菠菜還含有維生素A和維生素C，營養(yǎng)豐富。不過由于菠菜的營養(yǎng)不穩(wěn)定，所以不能煮太久哦，否則營養(yǎng)物質就會流失殆盡。

薏米排骨湯。先將薏米用水泡一段時間，再將排骨用燒開的水焯一下，去掉血沫，然后將排骨和姜片放入冷水鍋中，用中火煮開后再放入薏米，再次開鍋后，轉小火慢慢煮。 薏米的脂肪含量相當低，且纖維素含量高，它超強的瘦臉功效是不容小覷的。經常吃薏米可以加快身體代謝，利尿，從而排出身體多余的水份，使臉蛋看起來自然光滑緊致。所以想要瘦臉的美眉們，不妨多吃薏米哦。

清炒豆苗。先將豆苗摘去硬莖，洗凈濾干水，熱鍋下油，把切好的姜絲放進去爆香，用猛火炒豆苗至軟身，加入適量的鹽、雞精、蒜末和糖翻炒均勻，出鍋前淋上少許香油即可。 豆苗也含有相當豐富的鉀，也是一種消水利腫的減肥蔬菜哦，有利于排除臉上和身上多余的水份。同時豆苗還有利于口腔，需要咀嚼才能吞下，是非常優(yōu)質的減肥食物。

冬瓜湯。這道湯特別簡單，先將冬瓜洗凈后切成小片狀，再將姜米和蔥花放入冷水里燒開，然后將冬瓜片放入鍋中，先用大火將水煮開，轉用小火燜煮2分鐘，最好放入鹽和蔥花，即可食用。 冬瓜不僅脂肪低，熱量也相當低，而且還富含維生素和纖維素，利水消腫，經常吃可幫助排出體內的毒素和多余的水分，對于消除面部水腫型肥胖特別有效。

西紅柿。西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏松癥有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。 在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問題，凈化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過這兩種物質來在睡眠中激活生長激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。

黑豆。除了表皮含有的花青素，黑豆富含的營養(yǎng)物質基本上與大豆相同，所以同樣含有大量的大豆異黃酮、大豆皂甙與膳食纖維等，對于想健康飲食減肥的你是不錯的選擇哦! 異黃酮能調整體內的荷爾蒙平衡與自主神經系統，花青素能提高血液循環(huán)，預防骨質疏松，皂甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食纖維則能改善便秘，并吸附在體內多余的脂肪上，將其排出體外。

注意事項

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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