今天小編來給大家分享一些關于想要肌肉不一定吃肉 素食也能行方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

有些男性們總是認為，要獲得強壯的肌肉就應該多吃肉食。事實上，一些素食也具有強壯肌肉的功效。美國“綠色星球網(wǎng)”載文，刊出美國營養(yǎng)師總結的可增強肌肉的4種素食。 步驟閱讀

方法/步驟

堅果。 種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。

豆豉和豆腐。 這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。并且豆豉已經過發(fā)酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(約合185克)含蛋白質30.78克。

藜麥。 聯(lián)合國將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。

種子類食物。 亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

注意事項

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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