今天小編來(lái)給大家分享一些關(guān)于教你擺脫背痛的絕招方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

大多數(shù)的白領(lǐng)在忙碌一天后，都會(huì)有背痛的情況發(fā)生。嚴(yán)重的背痛，甚至?xí)绊懓最I(lǐng)的日常生活。那么，針對(duì)背痛問(wèn)題，我們?cè)撊绾螖[脫呢? 步驟閱讀

方法/步驟

體重超標(biāo)或肥胖:無(wú)論是發(fā)胖還是懷孕都會(huì)導(dǎo)致骨盆向前傾斜，原因是身體需要這種改變以保持平衡，但這同時(shí)會(huì)令腰背部壓力大增，背疼幾率增加.每天多做幾次腹肌收縮鍛煉，以刺激核心肌肉群，減輕椎間盤(pán)壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多減10%。

穿鞋不對(duì)，如高跟鞋和人字拖:專家表示，正常行走時(shí)通常是腳后跟先著地，穿高跟鞋走路則是腳趾先著地，這會(huì)大大增加膝蓋、胯部和后背壓力。穿高跟鞋還會(huì)改變身體平衡，使脊椎受力不均衡，導(dǎo)致背部弓起，關(guān)節(jié)壓力增大。這種不穩(wěn)定會(huì)加重從雙膝到后背的疼痛，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。穿人字拖時(shí)間過(guò)久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定，進(jìn)而引發(fā)背痛。不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超過(guò)3英寸(約為7.6厘米)。

過(guò)于依賴智能手機(jī)或平板電腦:專家表示，長(zhǎng)時(shí)間弓腰駝背低頭玩手機(jī)或平板電腦等移動(dòng)設(shè)備會(huì)導(dǎo)致脖頸和后背肌肉過(guò)度拉伸，影響腰椎，增加背疼危險(xiǎn)。用手機(jī)或電腦時(shí)，要注意經(jīng)常休息，雙眼最好平視，不要一直低著頭。

辦公椅太舒適，伏案久坐:專家表示，即便辦公椅價(jià)格昂貴，符合人體工程力學(xué)，坐著舒適，也會(huì)因久坐傷及背部。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不僅會(huì)減少椎間盤(pán)血流量，而且對(duì)脊椎造成的壓力比站姿或步行大30%。在辦公桌前，應(yīng)經(jīng)常做做拉伸運(yùn)動(dòng)，每1小時(shí)起身走動(dòng)走動(dòng)。打字或閱讀的時(shí)候，務(wù)必保持頭部端正(不要偏頭)。避免懶散坐姿。后仰135度的坐姿可有效減小椎間盤(pán)壓力。

注意事項(xiàng)

如果你有背痛困擾的話，試一試這些保健妙方，就能讓你盡快擺脫背痛的困擾。造成背痛的原因有很多，例如坐姿不正確、發(fā)生疾病等等。找到導(dǎo)致你背痛的原因，這樣你才能更好的防治背痛問(wèn)題。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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