相信目前很多小伙伴對于體能的訓(xùn)練方法都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與體能的訓(xùn)練方法相關(guān)的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、2.訓(xùn)練方法一、立臥撐：10個*3組，每組休息1分鐘；二、3000米慢跑；三、俯臥撐：15個*4組 +最后一組到力竭組（要求慢起慢放）；四立臥撐：10個*3組，每組休息1分鐘；五、蛙跳：100米*1組；六、鴨子步：100米*1組。每天可以任選其中三組進(jìn)行訓(xùn)練（建議每天都有3000米慢跑），體能上來之后可以適當(dāng)?shù)募哟笥?xùn)練量。

2、3.訓(xùn)練后放松以放松肌肉為主，3-5分鐘。

注意：半小時內(nèi)不要喝水，一小時內(nèi)不要吃飯，否則會有胃痙攣的危險。

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