相信目前很多小伙伴對于有效的瘦人快速增肥食譜都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與有效的瘦人快速增肥食譜相關的信息來分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、10點加餐：水果：蘋果一個蛋白質：豆?jié){一杯可根據(jù)喜好增加巧克力、糖果、牛肉干等零食

2、午餐：主食：米飯，面條，餛飩，水餃，米線，米粉等（根據(jù)自身喜好自選一種或一種以上）蛋白質：蛋類，牛肉，豬肉，魚類，豆腐，海鮮（依自己喜好烹飪）蔬菜：菠菜，西紅柿，花菜，土豆等這一餐以吃飽為準

3、3點加餐：蔬果：一個玉米，一個獼猴桃，一個火龍果，一個橘子（可自選）奶制品：如奶酪，牛奶，芝士片夾面包等可根據(jù)喜好選擇葡萄干，腰果，夏威夷果，蜜餞等干果類食品

4、晚餐：主食：米飯，面條，餛飩，水餃，米線，米粉等（根據(jù)自身喜好自選一種或一種以上）蛋白質：蛋類，牛肉，豬肉，魚類，豆腐，海鮮（依自己喜好烹飪）蔬菜：金針菇，海帶，海白菜，菠菜，菌類，西紅柿，花椰菜，土豆等以補充蛋白質，高熱量為準

5、9點加餐：蛋白質：牛奶一杯（可以幫助睡眠），奶酪，蒸雞蛋，酸奶蔬果：葡萄，糖漬番茄，木瓜，水蜜桃等冰淇淋，薯片，炸雞，燒烤，烤肉等也是不錯的高熱量又快速增肥的選擇哦~！偶爾放松一下也是可以的

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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