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伏案工作者容易患上頸椎病,通過(guò)一下自測(cè),就知道你是否患有此病。肩關(guān)節(jié),上肩部和頸部經(jīng)常痛。胸部不舒服,容易把此當(dāng)成心臟病,心絞痛。偶發(fā)性頭痛,頭暈,惡心,嘔吐,視力下降。時(shí)不時(shí)出現(xiàn)體虛,萎靡,易怒,失眠,頭腦暈沉情況。如果你有以上癥狀,除了到醫(yī)院查明原因外,還可以做一做這套簡(jiǎn)單的頸部保健操。它既可以防止復(fù)發(fā),還可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。每天早晨醒來(lái)起床時(shí)就做,從而使頸部肌肉更為解釋,關(guān)節(jié)更加靈活。1.仰臥床上,后腦用力下壓枕頭,枕頭不能太軟,不能太高,10-15厘米正好,然后翻身俯臥,額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。2.俯臥,將頭抬起,盡量后仰,保持這個(gè)姿勢(shì)15秒,接著分別以左側(cè)臥,右側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,頸部向身體兩側(cè)拉伸。完成以上兩節(jié)后,起床坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂,繼續(xù)完成下列動(dòng)作。3.脖子前探,盡量讓下巴靠近胸部,接著將頭盡量后仰,5-10次。4.肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前向后畫(huà)圓動(dòng)作,速度不要過(guò)快,6-10次。5.從右向左旋轉(zhuǎn)頭部,接著反方向旋轉(zhuǎn)。7-12次。6.頭向左偏,盡量靠近左肩,接著反方向做,5-10次。7.右手側(cè)向上舉,越過(guò)頭頂去摸左耳,接著換左手做同樣的動(dòng)作。連續(xù)6次。8.模仿自由泳動(dòng)作,雙手前伸,交叉,臉正對(duì)手背,接著手朝兩邊伸展開(kāi)去,最后與胸前合攏。8次。每次做操之后,最好加做一次呼吸練習(xí),用鼻子吸氣,用嘴呼出,這對(duì)頸椎脊柱有利。從下列幾種呼吸法中任選一種腹呼吸:手掌放腹部,吸氣,想象腹內(nèi)氣體膨脹,呼氣,想象中腹部收縮。懷抱:吸氣,雙手分開(kāi),呼氣,雙手交叉胸前,緊抱自己。寬肩:手指按住肩頭,吸氣,上臂上抬,肘部與肩平,呼氣,手臂自然下垂。此外,還可以利用每天的空閑時(shí)間,如上下班,排隊(duì)等進(jìn)行一下的簡(jiǎn)單的練習(xí),以擺脫頸部不適。每個(gè)動(dòng)作5-10次,每次12-13秒。首先,將手掌置于額頭前,用力按壓額頭,額頭同時(shí)用力頂手掌。將手掌至于后腦,用力按壓后腦,后腦用力頂手掌。盡量將雙肩往下壓,而頭向上伸,肌肉收縮,使脊柱得到拉伸。

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