今天小編來給大家分享一些關(guān)于俄羅斯轉(zhuǎn)體的正確做法 千萬不要做錯(cuò)了方面的知識吧，希望大家會喜歡哦

1、抬腳俄羅斯轉(zhuǎn)體正確姿勢：（1）上身挺直，雙手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身體向后傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳懸空。（2）腿部姿勢不變，上半身盡可能向右轉(zhuǎn)，左手伸至右膝處。停頓1～2秒，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手伸至左膝處。注意：此動作過程中，雙腳始終懸于空中。

2、蹬車俄羅斯轉(zhuǎn)體正確姿勢：（1）上身挺直，雙手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身體向后傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳懸空。（2）上半身盡可能向右轉(zhuǎn)，左手伸至右膝處，同時(shí)右膝彎向胸部。停頓1～2秒，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手伸至左膝處，同時(shí)左膝彎向胸部。

3、健身球俄羅斯轉(zhuǎn)體正確姿勢：（1）上身平靠在健身球上，雙手掌心合并，向上伸直，膝蓋彎曲，雙腳腳掌平貼于地，臀部抬起，身體從膝蓋到肩膀成一條直線。（2）腳部位置不變，上半身盡可能向右側(cè)轉(zhuǎn)動。注意：過程中，腹肌始終繃緊。（3）停頓1～2秒，上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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