今天小編來給大家分享一些關(guān)于形體基本功訓(xùn)練教程 這些動(dòng)作給你完美身材方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

1、下面是可以在家里練習(xí)的形體基本功動(dòng)作，主要鍛煉你的核心力量和背部練習(xí)，體能訓(xùn)練，臀部練習(xí)，大腿運(yùn)動(dòng)，發(fā)展瘦肌肉質(zhì)量的同時(shí)改善你的平衡、柔韌性并提升延長(zhǎng)你的整個(gè)身體，讓你看著又瘦又長(zhǎng)。

2、雙腳站立在椅背前（腳跟踮起，腳趾轉(zhuǎn)動(dòng)約45度），雙腿伸直，雙手輕輕地放在椅子的后部。你的脊椎高和ABS繃緊。然后膝蓋彎曲，然后再伸直你的腿，然后放下腳跟。共三組，每組20次。

3、雙腳并攏站立，雙手放在椅子背上，腳跟離地，膝蓋彎曲，臀部外翹，擠壓你的大腿內(nèi)側(cè)（膝蓋應(yīng)該保持接觸），先深蹲再淺蹲上下移動(dòng)（膝蓋應(yīng)保持彎曲），共三組，每組20次。

4、右腳站立，把你的右手放在椅子的后面。保持你的胸部抬起，將你的左腿和臀部和腳尖部向后延伸，左臂向前伸出，手掌朝下。然后把你的左腿抬高并彎曲到一個(gè)姿勢(shì)，左臂舉到你的頭上方（肘部輕微彎曲，手臂是半圓形的形狀）。左右交替，共三組，每組20次。

5、右手放在椅子的后部。緊繃你的腹肌，把你的左腿抬高到你身體前面，保持你的背部挺直，舉起你的左臂，你的左腳拉長(zhǎng)慢慢伸向一側(cè)，將手臂伸向一側(cè)，肘部輕微彎曲，手臂伸向前方。圈出你的左腿在你后面，把你的手臂向前傾斜，使你的軀干平行于地板。慢慢抬起背部，保持脊柱挺直，然后把腿和手臂開始。左右交替，共三組，每組20次。

6、保持左轉(zhuǎn)，然后在右前方交叉，右手放在椅子的后部，左臂在橫向側(cè)面環(huán)繞，抬起右腳跟，右膝蓋彎曲。然后伸直你的右腿，左膝蓋彎曲，腳趾輕輕地觸摸你右膝外側(cè)，把你的左臂抬到頭上，然后左腳和左手臂回到開始。左右交替，共三組，每組20次。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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