今天小編來給大家分享一些關(guān)于兩式最減肥的瑜伽動(dòng)作方面的知識(shí)吧，希望大家會(huì)喜歡哦

瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到很好的減肥作用，不但做起來姿勢(shì)優(yōu)美，對(duì)你的身體還大大的有好處哦!如果你想穿上漂亮的低腰熱褲和時(shí)尚的牛仔裙，不妨來學(xué)習(xí)一下這兩式瑜伽動(dòng)作吧!這兩式是最減肥的瑜伽動(dòng)作，讓你的脂肪在不經(jīng)意的情況下燃燒殆盡!一起來看一下這兩式最減肥的瑜伽動(dòng)作怎么做吧! 步驟閱讀

方法/步驟

想穿上低腰褲和緊身牛仔裙?全身性的有氧運(yùn)動(dòng)可能讓你的小腿豐碩而蠻腰依舊，這個(gè)動(dòng)作可以讓你有針對(duì)性地鍛煉腰部，消滅脂肪和贅肉，尤其是腰側(cè)那兩把。拆招：用墻上一條位置低的繩子套在大腿內(nèi)側(cè)、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。效果：1、減弱蠻腰：增強(qiáng)腰部力量，讓腰部?jī)蓚?cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動(dòng)可以鍛煉到腰側(cè)的脂肪，這是針對(duì)性非常強(qiáng)的一項(xiàng)。2、緊實(shí)大腿：下面那根繩子套住的大腿也因?yàn)槭冀K保持緊繃狀態(tài)而變得緊實(shí)有力，這種瑜伽姿勢(shì)對(duì)肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動(dòng)力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會(huì)出現(xiàn)過壯的“田雞腿”。3、減輕便秘：奇怪的側(cè)彎動(dòng)作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運(yùn)動(dòng)腸道，幫助腸子活動(dòng)、蠕動(dòng)，在堅(jiān)持一周之后，便秘癥狀就會(huì)緩解。

最簡(jiǎn)單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個(gè)動(dòng)作只需要一根管子或者柱子再或者一個(gè)暖氣片外加一根繩子(比如跳繩)即可完成。拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保護(hù)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做動(dòng)作時(shí)要注意用整個(gè)腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。1、脊柱復(fù)原：因?yàn)楣ぷ髟蜷L(zhǎng)期保持坐姿，而坐姿的不正確會(huì)讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會(huì)影響到頸椎，時(shí)間長(zhǎng)了背痛、頸部僵硬，都是因?yàn)榫米鸬?。在做時(shí)背部會(huì)有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。2、強(qiáng)健腿部：坐也會(huì)讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多鍛煉機(jī)會(huì)，哪怕你沒有時(shí)間打羽毛球或者跑步，該動(dòng)作也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長(zhǎng)而緊實(shí)。

注意事項(xiàng)

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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