目前大家應該是對瑜伽基本動作十二式（為什么建議你每天都練習這12個瑜伽體式）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關于瑜伽基本動作十二式（為什么建議你每天都練習這12個瑜伽體式）方面的相關知識來分享給大家，希望大家會喜歡哦。

瑜伽基本動作十二式（為什么建議你每天都練習這12個瑜伽體式）

今天分享12個瑜伽體式，這12個體式雖然簡單，但對身心特別有益，適合每天忙碌工作、精神壓力大的女性練習！

幻椅式

山式站立，雙腳分開與髖同寬

屈髖、屈膝向后蹲進入幻椅式

手臂向上延展，尾骨向下

吸氣，還原山式，重復10-12次

體式功效：幻椅式能加強臀、腿力量，同時美化背部線條

風吹樹式

從上一體式退出，回到山式

吸氣，右手向上伸直到耳朵旁

呼氣，髖部不動，身體向左側(cè)屈

停留5-8個呼吸，交換另外一側(cè)

體式功效：風吹樹式可以伸展身體側(cè)面，幫助減少兩側(cè)腰部脂肪

樹式

從上一體式退出，進入樹式

重心放左腳，吸氣，右髖外旋

右腳掌心貼緊左大腿根

雙手合十向上延展

呼氣，收緊核心，骨盆穩(wěn)定

停留5-8個呼吸，換另外一側(cè)

體式功效：樹式可以加上腳踝穩(wěn)定性，同時增強專注力，提升臀、腿力量

站立前屈-下蹲式

從樹式退出，進入站立前屈

呼氣，收緊核心，雙腳外八

屈髖、屈膝向下蹲進入下蹲式

吸氣，還原前屈，重復5-8次

體式功效：這兩個體式串聯(lián)在一起可以動態(tài)伸展大腿后側(cè)，久坐的人需要多練

貓牛式

雙手撐地、雙膝跪地進入貓牛式

呼氣，收緊核心、肋骨，含胸弓背向上

吸氣，骨盆向前，脊柱逐節(jié)逐節(jié)延展

重復練習10-12次

體式功效：貓牛式能幫助脊柱靈活，讓體內(nèi)能量流動，讓頸椎、腰椎、胸椎更舒服！

脊柱環(huán)繞

保持雙手撐地、雙膝跪地姿勢

配合呼吸，脊柱順時針繞動10-12圈

之后逆時針繞動10-12圈

體式功效：這個體式能靈活脊柱的兩個側(cè)面，這樣能幫助脊柱4個面受壓均勻

下犬式

從貓牛式進入下犬式

雙腿屈膝、腳跟交替點地

重復練習10-12次

體式功效：下犬式能讓血液回流頭部、滋養(yǎng)身心，加上踮腳，能拉伸大腿、小腿后側(cè)

嬰兒式

從下蹲式退出，進入嬰兒式

吸氣，雙膝分開，雙手向前延展

呼氣，收緊核心，身體前屈貼地

停留1-2分鐘

體式功效：嬰兒式能讓人放松，睡前多練習能緩解下背酸痛

仰臥扭脊式

從上一體式退出，仰臥在墊面上

呼氣，收緊核心，右腿屈膝貼緊腹部

吸氣，轉(zhuǎn)向身體左側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)

停留1-2分鐘后，交換另外一側(cè)

體式功效：仰臥扭脊式可以靈活腰椎，緩解下背部酸痛

髖部內(nèi)外旋

仰臥，雙腿屈膝，腳掌貼地

呼氣，右髖外旋、左髖內(nèi)旋

吸氣，左髖外旋、右髖內(nèi)旋

注意啟動核心，重復10-12次

體式功效：這個體式可以很好地活動髂腰肌，對于久坐人群尤其需要多練習

1快樂嬰兒式

仰臥位，進入快樂嬰兒式

雙腿屈膝，大腿與地面平行

雙手分別抓住腳掌外側(cè)

注意腰背貼地，停留1-2分鐘

體式功效：快樂嬰兒式可以釋放髖關節(jié)壓力，同時緩解下背酸痛

1仰臥上舉腿

仰臥，雙腿屈髖向上伸直

核心啟動，雙腳動態(tài)勾腳、繃腳

重復練習10-12次

體式功效：仰臥舉腿式可以增加腹橫肌力量，同時增加屈髖能力，改善腰肌勞損

這12個瑜伽體式，建議每天都能練習一遍，有益身心。

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