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鍛煉腹?。ㄈ绾尉毘龈辜【€條）

巧克力般的腹肌線條是男生的追求，也是女生無(wú)法拒絕的部位。練出六塊腹肌的男生，荷爾蒙魅力會(huì)飆升，更能吸引女生的關(guān)注。

腹肌身材是自律的表現(xiàn)，沒(méi)有長(zhǎng)期的鍛煉以及飲食的自律的人，是無(wú)法練出腹肌線條并且保持下來(lái)的。

很多人以為腹肌是練出來(lái)的，其實(shí)不然，每個(gè)人都有腹肌，不過(guò)隱藏在脂肪層下面。如果你沒(méi)有充分的刺激，肌肉不會(huì)變得粗壯起來(lái)，腹肌線條也無(wú)法凸顯出來(lái)。因此，想要讓腹肌重現(xiàn)出來(lái)，你需要堅(jiān)持正確的腹肌訓(xùn)練。

但是，雕刻般的六塊腹肌，并不是那么容易練出來(lái)的。練出腹肌需要具備兩個(gè)條件：

體脂率足夠低

肌肉組織在脂肪層的下面，當(dāng)你體脂率高于20%的時(shí)候，腹肌線條是很難突破脂肪的包圍圈的。而想要練出清晰、好看的腹肌線條，男生的體脂率最后是降到15%以下。

也就是說(shuō)，體脂率超過(guò)的人單純地進(jìn)行虐腹訓(xùn)練，是無(wú)法讓腹肌凸顯出來(lái)的。如果你身上有多余贅肉，那么則需要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)以及飲食管理來(lái)提高身體的熱量缺口，才能促進(jìn)脂肪的分解。

單純的腹肌訓(xùn)練無(wú)法減掉腰腹贅肉或者小肚子，我們需要通過(guò)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳舞、打籃球、打羽毛球等方法來(lái)提高身體的活動(dòng)代謝，以此促進(jìn)體脂率的下降。

此外，你還需要降低熱量攝入，少吃高熱量、過(guò)度加工的食物，多吃一些天然、低熱量的蔬果，這樣可以提升燃脂速度。

科學(xué)的虐腹訓(xùn)練

有的人發(fā)現(xiàn)，為什么堅(jiān)持卷腹訓(xùn)練一段時(shí)間了，腹肌線條卻沒(méi)有出來(lái)呢？虐腹不能只靠卷腹或者仰臥起坐，而需要多角度、全方位雕刻腹部肌群。

腹部肌群由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等小肌群組成的，因此，我們可以加入仰臥舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥腳踏車等動(dòng)作全方位刺激腹部肌群，這樣才能高效虐腹。

此外，腹肌訓(xùn)練不能每天鍛煉，隔天訓(xùn)練一次即可，這樣可以給肌肉一定的時(shí)間修復(fù)，而不是讓肌肉總處于撕裂狀態(tài)，無(wú)法變得強(qiáng)壯起來(lái)。

下面分享一組最實(shí)用的腹部訓(xùn)練，新手可以跟著練起來(lái)，8周練出腹肌線條！

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