目前大家應(yīng)該是對(duì)什么食物補(bǔ)鋅（5種“補(bǔ)鋅”食物）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來(lái)為大家整理了一些關(guān)于什么食物補(bǔ)鋅（5種“補(bǔ)鋅”食物）方面的相關(guān)知識(shí)來(lái)分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

什么食物補(bǔ)鋅（5種“補(bǔ)鋅”食物）

鋅元素是生活中大家比較關(guān)注的一種礦物質(zhì)元素。毋容置疑，鋅元素是身體中非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具體而言，鋅元素是人體必需的一種微量元素，在整個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育的過(guò)程當(dāng)中起著舉足輕重的作用，正因?yàn)槿绱?，鋅元素被大家稱(chēng)之為“生命之花”，也有人將其譽(yù)為“智力之源”。對(duì)于頗為重要的鋅元素來(lái)說(shuō)，缺乏對(duì)身體有何影響?想要靠譜補(bǔ)充又該如何作為?少許文字與您共話(huà)關(guān)于補(bǔ)鋅的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。

缺鋅對(duì)于身體有何危害?

缺鋅對(duì)于孩子的影響較大，對(duì)于進(jìn)食欲望、智力以及身體的生長(zhǎng)發(fā)育方面都有影響。長(zhǎng)時(shí)間缺鋅，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)食欲減退、發(fā)育不良、容易生病等免疫力低下的問(wèn)題。正因?yàn)槿绱耍瑸榱吮ＷC人體可以更健康、正常的成長(zhǎng)，生活中要合理補(bǔ)鋅、充足補(bǔ)鋅，預(yù)防缺鋅問(wèn)題的發(fā)生。

既然如此，怎樣補(bǔ)鋅更靠譜?

食補(bǔ)方面更易吸收：

對(duì)于任何營(yíng)養(yǎng)素都是如此，食物補(bǔ)充的排異反應(yīng)相對(duì)更弱，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收率更高，所以，如果您的缺乏情況并不是很?chē)?yán)重，如果您平常的膳食中已經(jīng)達(dá)成了食物多樣，建議您適當(dāng)偏向攝入含鋅元素比較豐富的食物即可。畜類(lèi)動(dòng)物的瘦肉：

一種最平凡的肉類(lèi)食物，其中卻含有非常豐富的礦物質(zhì)鋅元素，紅肉致癌并不靠譜，每日適量攝入并不存在問(wèn)題。

建議您單日攝入豬牛羊瘦肉不超過(guò)100克更為靠譜，減少煎炸炒烤等高溫烹調(diào)，減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的損失，避免攝入苯并芘等有毒致癌物質(zhì)。

貝殼類(lèi)海產(chǎn)品：

無(wú)論是扇貝還是牡蠣，再或是生蠔，這些貝殼類(lèi)海產(chǎn)品中含有非常大一部分鋅元素，建議大家可以經(jīng)常攝入。除了鋅元素還可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)，是很不錯(cuò)的膳食選擇。

當(dāng)然，吃貝類(lèi)等海產(chǎn)品要關(guān)注安全衛(wèi)生，加熱要完全，食用要靠譜。動(dòng)物內(nèi)臟：

相比之下，動(dòng)物內(nèi)臟中也含有較多的鋅元素，同樣動(dòng)物內(nèi)臟也是血紅素鐵的良好來(lái)源，建議您每周應(yīng)該食用1—2次動(dòng)物內(nèi)臟。堅(jiān)果類(lèi)食品：

堅(jiān)果是健康的糧食，不光含有一些不飽和脂肪酸，同樣還含有一些礦物質(zhì)鋅元素，建議您每日都要有攝入，而且是更換品種攝入，榛子、杏仁、開(kāi)心果、花生都日常堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。說(shuō)到具體，每日攝入堅(jiān)果不建議超過(guò)30克。

粗雜糧：

選擇靠譜的主食也是補(bǔ)充鋅元素的不錯(cuò)選擇，建議像燕麥、蕎麥、雜豆類(lèi)食品應(yīng)該占到主食總量的二分之一。如果缺乏比較嚴(yán)重，請(qǐng)您遵循醫(yī)囑選擇善事補(bǔ)充劑：

如果您或者家人鋅缺乏的情況比較嚴(yán)重，請(qǐng)您遵循醫(yī)囑科學(xué)補(bǔ)充膳食補(bǔ)充劑?？傊?，補(bǔ)鋅之事是一件長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，食物與生活方式相結(jié)合，拒絕陋習(xí)，減少膨化食品等不健康零食的攝入?！颁\”能促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育，處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童、青少年如果缺鋅，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良。缺乏嚴(yán)重時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致"侏儒癥"和智力發(fā)育不良。

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