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1、想擼的時候可以通過轉移自己的注意力，達到戒擼的效果，這個時候可以選擇聽一聽音樂或者看看視頻，可以將這種念頭及時的打消。

2、平時的時候不要觀看一些色情或者有色情內容的一些網(wǎng)站，視頻，圖片，文字，錄音之類的，很多時候明明沒有這種念頭，卻因為這些誘發(fā)因素導致自己有了這個念頭。

3、每天充實自己，可以自己找一些事情來做，當你專心的做其他事的時候，也就沒有太多的心思來和時間來想一些關于擼的事情，漸漸地你的這些想法，念頭會漸漸的變淡。

4、每次想擼的時候，先到網(wǎng)上搜一搜經(jīng)常擼的危害，以及一些真實的案例，看到別人經(jīng)歷和教訓，自己的心理上多少會有一些抵制的情緒，這種方法也是比較有效果的。

5、找一個女朋友可以很好的達到戒擼。有了女朋友以后會變得自覺很多，自己的一些不健康的行為會改掉很多，很多人都是因為單身的原因有擼的習慣，

6、經(jīng)常想著一些健康的事物，將擼當做一種齷齪，不恥的行為，這樣的話就可以對擼產生一種抵抗情緒，甚至不屑于這種行為。

7、不要經(jīng)常撫摸生殖器官，那里比較的敏感，有時候容易勾起一個人的欲望，容易導致一些不健康的行為發(fā)生。

戒擼更多是靠自己的自覺。

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