相信目前很多小伙伴對(duì)于鍛煉腿部肌肉的6個(gè)黃金動(dòng)作都比較感興趣，那么小搜今天在網(wǎng)上也是收集了一些與鍛煉腿部肌肉的6個(gè)黃金動(dòng)作相關(guān)的信息來(lái)分享給大家，希望能夠幫助到大家哦。

1、坐姿器械腿屈伸這個(gè)動(dòng)作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動(dòng)作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此在練習(xí)的時(shí)候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習(xí)的重量即可。

2、坐姿器械腿舉這個(gè)動(dòng)作同樣是采用固定器械鍛煉，有點(diǎn)像杠鈴深蹲，練習(xí)的時(shí)候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

3、負(fù)重啞鈴箭步蹲這個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習(xí)時(shí)需要練習(xí)者注意箭步蹲的角度，下蹲時(shí)盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過(guò)腳尖。

4、坐姿器械腿彎舉這個(gè)動(dòng)作也是采用固定健身器械鍛煉，主要鍛煉大腿股二頭肌，動(dòng)作的路線和軌跡固定器械都已設(shè)定好，它也屬于單關(guān)節(jié)動(dòng)作。因此練習(xí)者不用太多的去關(guān)注自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，更多的是要增加腿部肌肉練習(xí)的重量。

5、站姿提踵提踵動(dòng)作主要健美小腿肌群，美化小腿曲線。站姿提踵是應(yīng)用最多、最經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，一般采用史密斯機(jī)上頸后負(fù)重來(lái)完成提踵。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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