目前大家應(yīng)該是對(duì)怎樣扔鉛球（怎樣扔鉛球的技巧）比較感興趣的，所以今天好房網(wǎng)小編CC就來為大家整理了一些關(guān)于怎樣扔鉛球（怎樣扔鉛球的技巧）方面的相關(guān)知識(shí)來分享給大家，希望大家會(huì)喜歡哦。

怎樣扔鉛球（怎樣扔鉛球的技巧）

預(yù)備姿勢（以投擲右手為例）

背對(duì)投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。

要求：

1:持球后一定要調(diào)整身體及神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。具體的方法是;大喊一聲。吸氣后憋氣到整個(gè)動(dòng)作完成鉛球出手時(shí)吼出這口氣。

2：側(cè)對(duì)投擲方向兩腳左右開立約與肩同寬或稍寬，左腳向后移半腳掌。這樣的站立便于骻關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)

3：左臂的放在右膝前。這樣的位置便于軀干向右扭轉(zhuǎn)

4：背部應(yīng)平行地面或稍高；兩眼向前下方二至三米處看。

最后用力

右腿積極蹬伸，推動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。上體在轉(zhuǎn)動(dòng)中逐漸抬起，同時(shí)軀干的肌群積積收縮，用以加快鉛球運(yùn)行的速度。同時(shí)左臂向胸前向左上方擺動(dòng)至體側(cè)并制動(dòng)使身體轉(zhuǎn)至左側(cè)對(duì)投擲方向。同時(shí)兩腿充分蹬伸，抬頭，右臂快速而有力地將球推出。

要求：

發(fā)力時(shí)給學(xué)生強(qiáng)調(diào)“提踵”

蹬伸轉(zhuǎn)髖的過程中強(qiáng)調(diào)“抬上體”

左臂的擺動(dòng)路線及制動(dòng)的位置

出手時(shí)強(qiáng)調(diào)兩腿“蹬伸”、膝關(guān)節(jié)充分“伸直”、“抬頭”、“探右肩”、手腕的“內(nèi)旋”及快速有力的撥球。同時(shí)將準(zhǔn)備投擲 前吸的一口氣盡力吼出。

鉛球出手后，兩腿彎曲或交換，降低身體重心，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。

輔助練習(xí)

1 原地正面徒手推球練習(xí)

2 原地正面推壘球練習(xí)要求： 以上練習(xí)要求正對(duì)投擲方向，兩腳前后站立，左腳在前，右腳在后，右膝微曲，上體稍后仰，體重大部分在右腿上。右手持球在肩上，左臂自然上舉（稍向內(nèi)），右腿快速蹬伸，結(jié)合軀干與臂的力量將球向前斜上方推出,最后降低重心或交換兩腿，維持身體平衡。

雙手扶肋木做頂髖練習(xí)

左手扶肋木右手扶右髖做頂髖練習(xí)。

右手扶肋木左臂擺動(dòng)做頂髖練習(xí)。要求：以上練習(xí)主要讓學(xué)生體會(huì)超越器械動(dòng)作的肌肉用力順序 。肩軸與髖軸形成一個(gè)夾角。

左手經(jīng)頭后捏緊右耳垂，右手扶右髖做原地推鉛球的徒手練習(xí)。

右手扶右髖做徒手原地推鉛球練習(xí)。

用寬0.05米長7米至9 米的皮條一端固定，練習(xí)者面向皮條固定端，另一端經(jīng)右髖按順時(shí)針方向纏繞數(shù)圈做徒手推鉛球練習(xí)。要求：以上練習(xí)是為了加大髖與肩的扭轉(zhuǎn)形成出手前的“反弓亮胸”

用直徑5厘米至7厘米、長40厘米至70厘米的楊木或松木做完整技術(shù)練習(xí)。要求：成預(yù)備姿式左右手分別扶木棒兩端，右手成推球狀。木棒在空中不能旋轉(zhuǎn)否則表明手指用力不正確。

持實(shí)心球做完整練習(xí)。

1持4kg或3kg鉛球進(jìn)行練習(xí)。要求：在持輕器械練習(xí)時(shí)避免學(xué)生用標(biāo)準(zhǔn)或過重鉛球進(jìn)行練習(xí)。這樣做的目的是使練習(xí)者獲得正確的肌肉感覺，學(xué)會(huì)全身肌肉快速發(fā)力以及用力的順序。正確的用力順序是從腳趾到手指，從下到上依次發(fā)力。以上是我在多年教學(xué)訓(xùn)練過程中所運(yùn)用的一些鉛球技術(shù)訓(xùn)練的手段和方法。不足之處望同行批評(píng)指正。

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